La práctica de ejercicio físico es fundamental para la consecución de una buena condición física. Es por ello que, el entrenamiento deportivo comprende el conjunto de las tareas que aseguran una buena salud, una educación, un desarrollo físico armonioso, un dominio técnico y táctico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades específicas.
El desarrollo de las capacidades físicas supone una serie de cambios en el organismo que originan una verdadera adaptación a los estímulos provocados por ese tipo de actividad. Ese trabajo provoca una serie de cambios adaptativos en sistemas y aparatos (ver página de cambios adaptativos en cada sistema).
El deporte constituye una actividad importante en todas las edades. Sólo unos pocos, los más dotados y entregados, harán del deporte parte fundamental de unos años de su vida. Para el resto, el deporte constituirá un esparcimiento relajante frente a las tensiones de la vida cotidiana y un medio para mantener el cuerpo en buena forma.
Son muchísimas las razones por las que deberíamos prestar más atención a la práctica del ejercicio físico, algunas de las recomendaciones para su práctica podrían ser;
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Tener en cuenta la edad y si existe algun problema de salud, es recomendable que a partir de los 35 años, se realice un examen médico.
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El ejercicio físico debe ser llevado a cabo de forma progresiva en cuanto a intensidad, a ser posible con un plan de entrenamientos que tenga en cuenta las características biológicas de la persona y la dedicación que puede prestar a la actividad. (Plan de entrenamiento individual)
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Sea cual sea la actividad física, tienen gran importancia los tiempos de descanso necesarios para que el cuerpo consiga una adaptación plena del esfuerzo realizado sin sobrecargas que podrían ocasionar futuras lesiones.
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Antes de la práctica del ejercicio realizar un esmerado y planificado calentamiento (sobre el 15 % del tiempo total). Es de suma importancia, la preparación de los grupos musculares, articulares y ligamentosos para la realización de esfuerzos ya que evitaremos posibles lesiones y mejoraremos el rendimiento en la fase principal del ejercicio.
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Por otro lado, también son fundamentales los ejercicios de estiramiento y relajación (sobre el 10 % del tiempo total) después de la realización de la actividad física. Con ello ayudaremos al organismo a restablecer la condición normal del cuerpo, normalizaremos el ritmo cardíaco y favorecemos la acomodación de la nueva condición física.
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La alimentación debe ser muy cuidada, puesto que es el combustible que usaremos en la realización de nuestra práctica deportiva (Ver página sobre "Consejos sobre la buena alimentación"). En total son seis, los grandes grupos de nutrientes: hidratos de carbono, grasas, las proteínas, sales minerales, vitaminas y agua. Debemos encontrar un correcto equilibrio entre ellos para lograr un buen equilibrio tanto físico como mental.
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La deshidratación es uno de los mayores problemas de todos los deportistas, es preferible pequeñas y contínuas ingestas de líquido que grandes atracones que dificultarán la práctica del ejercicio. Antes del inicio de la actividad no es conveniente beber mucho, y al final de este, sólo lo necesario para restablecer el nivel de líquido en el cuerpo.
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Es muy recomendable el uso de Monitores de Ritmo Cardíaco (pulsómetros) ya que podremos controlar y optimizar mejor nuestro esfuerzo. Podemos averiguar donde está nuestro límite y así, planificar un plan de entrenamiento que tenga muy en cuenta nuestras características individuales. El Pulsómetro es muy indicado en personas con posibles disfunciones y problemas cardíacos.